Остеопороз – «разрыхление» костной ткани.

Почему это актуально?

20 млн человек в России страдает от остеопении, 14 млн – от остеопороза.

Наши кости кажутся очень крепкими, в принципе, они таковыми и являются, однако их плотность и прочность могут снижаться в результате прогрессирующего хронического костного заболевания – остеопороза.

Почему это важно?

Остеопоротические (низкоэнергетические) переломы – позвонки, шейка бедра, нижний отдел предплечья, верхний отдел плечевой кости. После 50 лет каждый 5-й мужчина и каждая 3-я женщина хотя бы раз в жизни столкнётся с остеопоротическими переломами. Каждую секунду в мире происходит остеопоротический перелом, каждую минуту в РФ происходит 7 переломов позвонков, каждые 5 минут в РФ происходит перелом шейки бедра. Перелом бедра после 60 лет – высокий риск инвалидизации (20%) и смерти.

Самое страшное, что эта болезнь «тихая», начинается без болевых симптомов, длится много лет, пока появятся дискомфортные ощущения в конечностях, меж лопаток, в мышцах. Сутулость, искривления позвоночника, боли, переломы, уменьшение роста проявляются, когда костные изменения уже весьма выражены.

Потому после 40 рекомендуется проконсультироваться у врача, чтоб вовремя выявить необходимость лечения. 

Почему это происходит?

Остеопороз развивается в случае, когда процесс разрушения в костной ткани преобладает над созиданием.

Генетическая предрасположенность

Если остеопороз в вашей семье прослеживается на протяжении нескольких поколений, у вас повышен риск его развития.

Женский пол

В период менопаузы потери костной массы составляют 3 – 5%, в год, эта тенденция сохраняется на протяжении 5–7 лет. Норма кальция у пожилых – 1200 мг.

Возраст старше 65 лет

После 35–40 лет снижается минеральная плотность кости.

Дефицит кальция в подростковом возрасте – предпосылка развития остеопороза

Минеральная плотность кости накапливается к 20 годам. Норма кальция для подростков – 1300 мг.

Дефицит кальция

Норма кальция для взрослых 1000 мг.

Дефицит витамина Д

Витамин Д «направляет» кальций из крови в костную ткань и препятствует его избыточной потере с мочой. Норма витамина Д для взрослых 10–15 мкг (400 МЕ).

Особенности образа жизни

Стресс, курение, злоупотребление алкоголем, низкий уровень физической активности.

Приём некоторых лекарств

Приём глюкокортикоидов более 3 лет – высокий риск.

Заболевания

Сахарный диабет, ревматоидный артрит, состояния, сопровождающиеся длительным обездвиживанием.

Как это проявляется?

Боли в костях и спине, сутулость, уменьшение роста на 3–4 см/год, кожные складки на спине по типу «ёлочки», переломы без «серьезного» травмирующего повода (низкоэнергетические переломы).

Как избежать остеопороза:

  • правильно питаться (продуктами с кальцием – кунжутное семя, сыры, капуста и др., а также магнием, калием, фосфором);
  • обеспечить выработку достаточного количества D-витамина, без которого кальций не усваивается (солнечные ванны, курс ультрафиолетового облучения по назначению ревматолога);
  • физическая активность (велосипед, прогулки, плавание, верховая езда, танцы).

А если остеопороз уже есть, то обязательно:

  • избегать наклонов, подъёма тяжестей, излишней спортивной нагрузки;
  • по возможности минимизировать факторы риска;
  • беречься от падений, ударов, резких движений.

Как двигаться при остеопорозе?

Регулярная физическая активность замедляет потерю костной ткани и укрепляет мышечный каркас. Рекомендуются тренировки на укрепление мышц спины, аэробные упражнения – скандинавская ходьба, плавание, гибкость в положении лёжа, планка.

Стоит отказаться от интенсивного бега, прыжков, напрыгиваний, наклонов, сгибания туловища, скручивания корпуса (пресс, йога, повороты корпуса сидя или стоя), силовых упражнений, поз в йоге, повышающих нагрузку на позвоночник, растяжки в положении стоя и некоторых видов спорта (волейбол, футбол, теннис, гольф, боулинг, единоборства, ролики, горные лыжи).