БЫТЬ НА ПОЗИТИВЕ 

Наверное, никто не будет спорить с тем, что психическое здоровье не менее важно, чем хорошее физическое состояние. Ведь от нашего душевного благополучия зависят и качество жизни, и  работоспособность, умение выстраивать отношения с окружающими, наши способности противостоять жизненным трудностям и стрессам. 

Основные рекомендации специалистов, как поддержать свое психическое здоровье – освещает клинический психолог Юлия Карабаева.  

Питание

Состав продуктов питания и их свойства непосредственно влияют на здоровье, физическое развитие, трудоспособность, эмоциональное состояние, на качество и продолжительность жизни. Не злоупотребляйте сладким, фастфудом, включите в свой рацион сезонные овощи и фрукты, пейте больше воды и не забывайте про белковую пищу. 

 Двигательная активность 

Необходимо четко выстроить режим труда и отдыха. Физические нагрузки, да и просто пешие прогулки способствуют поддержанию организма в тонусе. А в совокупности со здоровым сном помогают противостоять стрессу. 

Общение с людьми  

Общайтесь с семьёй и друзьями, близкими людьми. Учитесь слушать и поддерживать, а также говорить о себе. Расширяйте профессиональные связи. Это повышает самооценку и дарит чувство принадлежности к чему-то большему. Мы получаем поддержку и сами поддерживаем других. И ещё важная деталь: если люди вокруг вас благополучны и умеют быть счастливыми, вы учитесь этому же у них. 

Не увлекайтесь общением в Интернете

Соцсети создают иллюзию контакта. Поставить лайк не то же, что пообщаться. Уж лучше выбрать день для встречи с друзьями, которых вы не видели очень давно. А дома вместо просмотра телевизора поиграйте всей семьей в настольную игру или почитайте вместе книгу. 

Участвуйте в общественной деятельности

 В сборе вещей для детского дома, в защите интересов своего дома или района. Волонтерские организации не требуют денежных вложений или временных затрат, зато помимо помощи нуждающимся – Вы приобретете новых друзей, узнаете много нового, а может, получите новые полезные навыки 

Учиться никогда не поздно 

Учёба помогает держать мозг в тонусе и снижает риск развития болезни Альцгеймера. Это очень важно, чтобы чувствовать себя комфортно. И необязательно получать очередное высшее образование. Например, запишитесь на кулинарные курсы, делайте оригинальные открытки, читайте профессиональную или художественную литературу. 

Преодоление зависимостей

Как физических – курение, злоупотребление алкоголем, так и психологических. Скорее всего, здесь не обойтись без помощи специалиста.

Стрессоустойчивость 

Эффективно противостоять неблагоприятным факторам помогает, например, владение определенными техниками – релаксации, визуализации и т.п.  

Изменить образ мышления

Сосредоточьтесь на позитиве. По возможности, оградите себя от тревожной информации, общения с негативно настроенными людьми и т.д; ищите положительные стороны в окружающих обстоятельствах; перестаньте критиковать всё подряд; не сравнивайте себя с кем бы то ни было. 

Живи в реальности! 

Зависимость от смартфонов можно назвать болезнью современного общества. Большинство людей уже не представляют своей жизни без всевозможных гаджетов, соцсетей, лайков, компьютерных игр. Сейчас даже небольшая разлука с мобильным устройством вызывает панику и стресс. С помощью смартфонов люди уходят от реальности, и бесконтрольное погружение в виртуальность может обернуться психическими расстройствами, уверяют врачи. 

Признаки мобильной зависимости  

  • постоянная тяга к использованию гаджетов (к игре);  
  • проведение долгого времени за смартфоном (в соцсетях) – 5 и более часов ежедневно; 
  • при отсутствии устройства ухудшается настроение, вы испытываете дискомфорт, раздражительность; 
  • если телефон рядом, вы постоянно в него смотрите и не выпускаете из рук; 
  • нарушение сна и аппетита. 

Как себя контролировать: 

  1. Для начала необходимо признать, что проблема есть, чтобы с ней бороться. 
  2. Понять, что ты живешь в виртуальности, пропуская то, что происходит в реальной жизни. 
  3. Строго ограничить время проведения за смартфоном (в соцсетях, за компьютерной игрой). 
  4. Отдайте предпочтение живому общению, встречам с друзьями. 
  5. Больше путешествуйте.  
  6. Чаще посещайте спортивные, культурные мероприятия. 

Мобильные устройства, Интернет — несомненно, полезные изобретения. Но, помните: вы обладаете своим телефоном, а не он вами! Не позволяйте техническим новикам полностью завладеть вашим умом и сердцем. Оглядитесь вокруг – в реальной жизни так много всего интересного! 

Не выгорай! 

Продолжая говорить о психическом здоровье, узнаем, что же такое эмоциональное выгорание. Каковы его причины, признаки, но главное, что делать, чтобы не дойти до этого кризиса – расскажет психотерапевт, зав. отделением ООКПБ №2 Ярослав Журавлев. 

ЭМОЦИОНАЛЬНОМУ ВЫГОРАНИЮ ЧАЩЕ ВСЕГО ПОДВЕРЖЕНЫ представители творческих профессий, а также те, чья работа связана с общением, контактированием, оказанием помощи людям. Это – врачи, учителя, соцработники, юристы.  

СИМПТОМЫ 

  1. Чувство эмоционального истощения, безразличия, в крайних случаях депрессия. 
  2. Снижение и даже потеря гуманности – негативное отношение к коллегам, клиентам, пациентам. Грубость, раздражительность. 
  3. Отрицательное восприятие себя как профессионала, неуверенность в своем мастерстве. 

ФАКТОРЫ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОМУ ВЫГОРАНИЮ: 

  •  Личностный – перфекционизм, повышенные требования к себе. 
  •  Кризисные ситуации – смерть близких, развод, несчастные случаи. 
  •  Организационный – неблагоприятные условия работы (без перерыва, отпуска), конфликтные отношения в коллективе, психологически трудный контингент (тяжелобольные), повышенная ответственность. 

ПРОФИЛАКТИКА  

  • Не ставьте перед собой изначально невыполнимые цели. 
  • Необходимо грамотно организовать рабочий процесс. Старайтесь находить моменты, чтобы «переключиться». Не забывайте о перерывах.  
  • Смена обстановки. На пользу пойдут командировки, обучающие курсы, конференции и т.п. Любое отвлечение от повседневности (рутины) способствует профилактике. 
  • Важно иметь что-то кроме работы: хобби, увлечение, спорт.  
  • Не берите работу на дом. Меньше говорите о ней внерабочее время. 
  • Если вы не в состоянии самостоятельно справиться с проблемой эмоционального выгорания, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. 

Она тоже формируется с детства…. 

Заниженная самооценка очень часто сопровождается завышенными требованиями к себе. Невозможность соответствовать этим требованиям рождает убежденность в собственной неполноценности. Опыт такого рода разочарования буквально заставляет поверить в собственную несостоятельность. Большую роль в этом играет воспитание. Если в детстве родители пытаются «вылепить» из ребенка нечто иное, чем то, на что этот ребенок способен, то это – верный путь к формированию неуверенной в себе личности. Иными словами, как говорил Эйнштейн, если вы будете судить рыбу по ее способности лазить по деревьям, то она всю жизнь проживет, считая себя дурой. 

Как поверить в себя?  

  • Ориентируйтесь на собственные потребности, стремления (а не на ожидания родителей, которые вас видят кем-то иным). Это позволит избежать внутриличностного конфликта.  
  • Помните не только негативный опыт, но и позитивный. Не стесняйтесь рассказывать о своих успехах другим. 
  • Ставьте перед собой реальные цели. 
  • Занимайтесь любимым делом. Успехи принесут вам удовлетворение и будут повышать вашу самооценку.