БЫТЬ НА ПОЗИТИВЕ

Наверное, никто не будет спорить с тем, что психическое здоровье не менее важно, чем хорошее физическое состояние. Ведь от нашего душевного благополучия зависят и качество жизни, и  работоспособность, умение выстраивать отношения с окружающими, наши способности противостоять жизненным трудностям и стрессам.

Основные рекомендации специалистов, как поддержать свое психическое здоровье – освещает клинический психолог Юлия Карабаева.

Питание

Состав продуктов питания и их свойства непосредственно влияют на здоровье, физическое развитие, трудоспособность, эмоциональное состояние, на качество и продолжительность жизни. Не злоупотребляйте сладким, фастфудом, включите в свой рацион сезонные овощи и фрукты, пейте больше воды и не забывайте про белковую пищу.

 Двигательная активность

Необходимо четко выстроить режим труда и отдыха. Физические нагрузки, да и просто пешие прогулки способствуют поддержанию организма в тонусе. А в совокупности со здоровым сном помогают противостоять стрессу.

Общение с людьми

Общайтесь с семьёй и друзьями, близкими людьми. Учитесь слушать и поддерживать, а также говорить о себе. Расширяйте профессиональные связи. Это повышает самооценку и дарит чувство принадлежности к чему-то большему. Мы получаем поддержку и сами поддерживаем других. И ещё важная деталь: если люди вокруг вас благополучны и умеют быть счастливыми, вы учитесь этому же у них.

Не увлекайтесь общением в Интернете

Соцсети создают иллюзию контакта. Поставить лайк не то же, что пообщаться. Уж лучше выбрать день для встречи с друзьями, которых вы не видели очень давно. А дома вместо просмотра телевизора поиграйте всей семьей в настольную игру или почитайте вместе книгу.

Участвуйте в общественной деятельности

В сборе вещей для детского дома, в защите интересов своего дома или района. Волонтерские организации не требуют денежных вложений или временных затрат, зато помимо помощи нуждающимся – Вы приобретете новых друзей, узнаете много нового, а может, получите новые полезные навыки

Учиться никогда не поздно

Учёба помогает держать мозг в тонусе и снижает риск развития болезни Альцгеймера. Это очень важно, чтобы чувствовать себя комфортно. И необязательно получать очередное высшее образование. Например, запишитесь на кулинарные курсы, делайте оригинальные открытки, читайте профессиональную или художественную литературу.

Преодоление зависимостей

Как физических – курение, злоупотребление алкоголем, так и психологических. Скорее всего, здесь не обойтись без помощи специалиста.

Стрессоустойчивость

Эффективно противостоять неблагоприятным факторам помогает, например, владение определенными техниками – релаксации, визуализации и т.п.

Не выгорай!

Продолжая говорить о психическом здоровье, узнаем, что же такое эмоциональное выгорание. Каковы его причины, признаки, но главное, что делать, чтобы не дойти до этого кризиса – расскажет психотерапевт, зав. отделением ООКПБ №2 Ярослав Журавлев.

ЭМОЦИОНАЛЬНОМУ ВЫГОРАНИЮ ЧАЩЕ ВСЕГО ПОДВЕРЖЕНЫ представители творческих профессий, а также те, чья работа связана с общением, контактированием, оказанием помощи людям. Это – врачи, учителя, соцработники, юристы.

СИМПТОМЫ

  1. Чувство эмоционального истощения, безразличия, в крайних случаях депрессия.
  2. Снижение и даже потеря гуманности – негативное отношение к коллегам, клиентам, пациентам. Грубость, раздражительность.
  3. Отрицательное восприятие себя как профессионала, неуверенность в своем мастерстве.

ФАКТОРЫ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОМУ ВЫГОРАНИЮ:

  •  Личностный – перфекционизм, повышенные требования к себе.
  •  Кризисные ситуации – смерть близких, развод, несчастные случаи.
  •  Организационный – неблагоприятные условия работы (без перерыва, отпуска), конфликтные отношения в коллективе, психологически трудный контингент (тяжелобольные), повышенная ответственность.

ПРОФИЛАКТИКА 

  • Не ставьте перед собой изначально невыполнимые цели.
  • Необходимо грамотно организовать рабочий процесс. Старайтесь находить моменты, чтобы «переключиться». Не забывайте о перерывах.
  • Смена обстановки. На пользу пойдут командировки, обучающие курсы, конференции и т.п. Любое отвлечение от повседневности (рутины) способствует профилактике.
  • Важно иметь что-то кроме работы: хобби, увлечение, спорт.
  • Не берите работу на дом. Меньше говорите о ней внерабочее время.
  • Если вы не в состоянии самостоятельно справиться с проблемой эмоционального выгорания, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Как поверить в себя? 

  • Ориентируйтесь на собственные потребности, стремления (а не на ожидания родителей, которые вас видят кем-то иным). Это позволит избежать внутриличностного конфликта.
  • Помните не только негативный опыт, но и позитивный. Не стесняйтесь рассказывать о своих успехах другим.
  • Ставьте перед собой реальные цели.
  • Занимайтесь любимым делом. Успехи принесут вам удовлетворение и будут повышать вашу самооценку.